Selbstreflexion – Erklärung und Praxis – Mit persönlicher Entwicklung durchstarten

“ Die Welt, wie wir sie geschaffen haben, ist ein Prozess unseres Denkens. Sie kann nicht verändert werden, ohne unser Denken zu ändern.”

(Albert Einstein)

Was ist Selbstreflexion?

Selbstreflexion ist eine Methode aus dem Bereich der Persönlichkeitsentwicklung. Schon die alten Griechen, allen voran der berühmte Philosoph Sokrates, lebten nach dem Motto: „Erkenne dich selbst.“  Selbstreflexion ermöglicht uns das Lernen aus eigenen Fehlern und hilft uns, uns besser zu verstehen. Dies gelingt, indem wir unsere Sinne für die eigene Seelenlandschaft schärfen und über den Tellerrand hinausschauen.

In der Hektik des Alltags ist Selbstreflexion eine bewusste Verlangsamung und beginnt mit Selbstdistanzierung. Wir verlassen die Perspektive des handelnden Akteurs und praktizieren stattdessen Selbstbeobachtung. Dafür brauchen wir ein ruhiges Zeitfenster. Dieses kann völlig variabel gewählt werden. Es gibt keinen Zeitpunkt, an dem man am besten über sich selbst nachdenkt.

Selbstreflexion beginnt mit einem Prozess, der Selbstaufmerksamkeit genannt wird. Das bedeutet, dass wir unsere Aufmerksamkeit auf unser Verhalten, Gedanken oder Emotionen lenken. Die Gesamtheit dieser Dinge wird auch Selbstkonzept genannt. Selbstreflexion ist Auseinandersetzung und Veränderung des eigenen Selbstkonzepts.

Warum ist Selbstreflexion so wichtig? Welche Vorteile hat sie?

Wir leben in einer Leistungsgesellschaft, die im Arbeitsleben herausfordernde Ansprüche an uns stellt. Nicht selten fühlen wir uns fremdbestimmt und gestresst.

Selbstreflexion ist ein Schritt zurück aus dem Chaos des Alltags, der uns hilft, unsere Lebensziele mit der gegenwärtigen Situation in Einklang zu bringen und aus der Bahn Geratenes wieder in die Spur zu bringen. Nicht selten führt Selbstreflexion zu Verhaltensänderungen, die wiederum veranlassen können, dass wir unsere Potentiale erkennen und nutzen lernen.

Fortschritt entsteht hier durch den Blick zurück und das Reflektieren des eigenen Erlebens und Verhaltens in der Vergangenheit. Sei es die Situation im letzten Teammeeting und den Gefühlen, die mit der Situation einhergingen oder der Streit mit dem besten Freund, der beklemmende Gedanken hinterlassen hat – Selbstreflexion hilft uns bei der Bewältigung einer unglaublichen Vielfalt von Situationen.

Eine gute Selbstreflexions-Praxis kann die Sinnhaftigkeit in unserem Leben bedeutend verändern – dies geschieht nicht zuletzt durch die Auseinandersetzung mit eigenen Lebenszielen. Wir Menschen haben das Bedürfnis, selbstbestimmt zu leben, ein Bedürfnis, das mit Autonomie umschrieben wird. Ein selbstbestimmteres Leben zu führen, ist somit ein zentraler Bestandteil unserer Anstrengungen und natürlich ist Selbstreflexion dabei vorteilhaft. Doch auch für jemanden, der im Einklang mit seinen Zielen lebt und einen Beruf ausübt, der ihn vollkommen ausfüllt, ist die Reflexion des eigenen Erlebens und Verhaltens sinnvoll, da sie auch Leistungssteigerungen verursachen kann.

Selbstreflexion wäre nicht Selbstreflexion, wenn sie nicht zu Verbesserungen in unseren sozialen Beziehungen führen würde, die eine wichtige Komponente unseres Lebens ausmachen. Unsere zwischenmenschlichen Beziehungen können an Tiefe und Kraft gewinnen, wenn wir während unserer Selbstreflexion über uns in Beziehungen nachdenken. Plötzlich stellen Sie fest, dass Sie die Begeisterungsfähigkeit Ihrer Kollegin so beeindruckt, und in Ihrem nächsten Gespräch können Sie es ihr direkt sagen. Das eröffnet neue Horizonte und Gesprächsthemen.

Selbstreflexion hat einen weiteren bedeutenden Vorteil – sie bringt uns lösungsorientiertes Denken bei. Durch die bewusste Auseinandersetzung mit unseren Gedanken, Handlungen und Emotionen richtet sich der innere Blick wie von selbst auf den Raum von Möglichkeiten, der uns zum Erreichen unserer Ziele zur Verfügung steht.

Die Wichtigkeit und die Vorteile von Selbstreflexion sind unbestritten. Nachdem Sie sich nun umfassend informiert haben, werfen wir einen Blick auf Methoden und Fragen, die uns von der Theorie zur Praxis führen.

Warum ist Selbstreflexion so schwer?

Vielen Menschen fällt es schwer, sich selbst zu reflektieren. Wenn Selbstreflexion auf eine übertrieben kritische Art praktiziert wird, so ist diese oft mit unangenehmen Erkenntnissen und Gefühlen verbunden. Die Konfrontation mit dem eigenen Inneren kann schmerzhaft sein und auch Angst auslösen, Negatives zu entdecken.

Ein weiterer Punkt, warum Selbstreflexion für manche Menschen schwer durchzuführen ist, ist das Fehlen von Ruhe und Zeit. Ruhe und Zeit sind im hektischen Alltag oft knapp. So werden die eigenen Bedürfnisse oft hinten angestellt und als nicht so wichtig betrachtet.

Oft kommt es auch vor, dass die Bequemlichkeit in gewohnten Mustern zu verharren oder auch die Angst vor Veränderungen dazu beitragen, dass Menschen es häufig vernachlässigen, sich selbst zu reflektieren.

Viele Menschen versuchen also, den Prozess der Selbstreflexion zu vermeiden. Sie versuchen so, sich vor emotionaler Missstimmung zu schützen. Oder sie glauben, dass sie einfach keine Zeit dafür haben. Zudem erfordert es Ehrlichkeit und Mut, sich den eigenen Schwächen und Fehlern zu stellen und unbewusste Verhaltensmuster zu identifizieren.

Häufige Hindernisse und Möglichkeiten, diese zu überwinden

Selbstreflektion zu praktizieren ist ein ungemein lohnendes Projekt, das aber Zeit und Arbeit erfordert.

Um die Praxis der Selbstreflexion aufrechtzuerhalten, müssen zunächst Hindernisse identifiziert werden.

Danach kann eine Methode geschaffen werden, die diese Hindernisse leicht überwindet.

1. Schlechtes Zeitmanagement

Die häufigste Aussage heißt: "Dafür habe ich keine Zeit!” In unserem hektischen Leben kann es schon eine Herausforderung sein, sich Zeit zum Nachdenken zu nehmen.

Die Methode, um diese Herausforderung zu bewältigen:

• Erstellen Sie eine Liste mit allen Gründen, warum Selbstreflexion für Ihr Wohlbefinden wichtig ist.
• Gehen Sie diese Liste täglich durch, bis Sie genügend Motivation zur Selbstreflexion aufbringen.
• Planen Sie Zeit für Selbstreflexion in Ihren Kalender ein, so wie Sie es bei allen anderen Terminen auch tun.
• Schaffen Sie sich einen ruhigen Ort, in dem Sie ein paar stille und friedliche Minuten finden können.

2. Ablenkungen

Tatsache ist: das Leben ist voller Ablenkungen. Soziale Medien, Smartphones und die berechtigten Forderungen der Anderen an uns erfordern unsere Aufmerksamkeit.

Die Methode um diese Herausforderung zu bewältigen:

• Informieren Sie Ihr Umfeld darüber, dass Sie sich eine Weile ohne Ablenkung zurückziehen wollen.
• Legen Sie Ihr Handy zur Seite. Erklären Sie Ihrem Umfeld, dass sie im Moment nicht erreichbar sind.
• Versuchen Sie, alle ablenkenden Gedanken zu vergessen. Sie können diese später wieder aufgreifen.

3. Widerstand gegen die Selbstprüfung

Manchmal kann das Nachdenken über die eigenen Gedanken, Handlungen und Erfahrungen unangenehme Wahrheiten ans Licht bringen.

Die Methode um diese Herausforderung zu bewältigen:

• Diesen Widerstand zu überwinden, erfordert Mut und Engagement für persönliches Wachstum. Halten Sie sich vor Augen, dass die Bewältigung dieser Herausforderung für positive Veränderungen unerlässlich ist.

4. Mangelnde Klarheit

Oftmals ist es schwierig zu wissen, wo man beginnen soll. Welche Fragen soll ich bei der Selbstreflexion stellen?

Die Methode um diese Herausforderung zu bewältigen:

• Fangen Sie mit folgenden einfachen Fragen an: “Was ist passiert?” und “Wie habe ich mich gefühlt?”.
• Wenn sie sich dann sicherer fühlen, können sie ihre Erkenntnisse in einem Tagebuch festhalten.

5. Inkonsistenz

Bis die Praxis der Selbstreflektion zu etwas wird, das sie automatisch und ohne Fragen ausführen können, braucht es Zeit.

Die Methode um diese Herausforderung zu bewältigen:

• Versuchen Sie, den Prozess nicht zu kompliziert zu gestalten und halten Sie ihn einfach, aber lohnend.
• Beginnen Sie jeden Tag damit, Ihre Praxis der Selbstreflexion durchzuführen.
• Nennen Sie sich selbst die Gründe, warum diese Praxis wichtig für Sie ist.
• Belohnen Sie sich an jedem Tag, an dem Sie Selbstreflexion praktizieren, indem Sie ihn mit einem schönen Augenblick verknüpfen - eine Tasse Tee, die Wärme der Sonne, ein kurzes Gespräch mit einem Freund.
• Wenn Sie Ihren Termin verpassen, ziehen Sie die Konsequenzen - ein Euro ins Sparschwein, auf einen liebgewonnene Belohnung verzichten oder Ähnliches.

6. Perfektionismus

Möglicherweise haben Sie das Bedürfnis nach perfekt strukturierten Überlegungen oder Sie erwarten tiefe Erkenntnisse.

Die Methode um diese Herausforderungen zu bewältigen:

• Widerstehen Sie dem Drang, Ihre Erfahrungen und Erkenntnisse beim Aufzeichnen zu korrigieren.
• Schreiben Sie Ihre Gedanken auf, ohne groß darüber nachzudenken.
• Bedenken Sie, dass Reflektion ein Prozess ist. Es ist in Ordnung, wenn einige Sitzungen weniger aufschlussreich sind als andere.
• Der Fortschritt bei der Selbstreflexion entsteht durch den sich summierenden Effekt konsequenter Betrachtung.

7. Überdenken

Obwohl es bei der Selbstreflexion um tiefes Nachdenken geht, ist es wichtig, nicht übermäßig zu grübeln.

Die Methode um diese Herausforderungen zu bewältigen:

• Um zu erkennen, ob Sie sich in Selbstreflektion üben oder in Grübelei versinken, können Achtsamkeitsübungen helfen.
• Fragen Sie sich, wohin Ihr aktueller Denkprozess führt: zu mehr Verständnis ihrer Situation oder zu Verurteilungen und Selbstvorwürfen?
• Praktizieren Sie Achtsamkeit und Atemübungen, um die Dinge aus einer anderen Perspektive betrachten zu können. Lesen Sie hierzu auch unseren Beitrag: “Achtsamkeit - Insel der Ruhe im Sturm”

8. Externer Druck

Möglicherweise erhalten Sie aus Ihrem Umfeld externen Druck, der Ihre Reflexion abwertet oder entmutigt.

Die Methode um diese Herausforderung zu bewältigen:

• Machen Sie sich innerhalb ihres Umfeldes für die Vorteile der Reflexion stark.
• Suchen Sie Unterstützung bei Gleichgesinnten, Freunden, Kollegen, Mentoren oder bei Ihrer Familie.

9. Fehlende Ressourcen

Mancher hat vielleicht Schwierigkeiten, die richtigen Ressourcen oder Werkzeuge zu finden, um die Selbstreflexions-Praxis zu erleichtern.

Die Methode um diese Herausforderungen zu bewältigen:

• Versuchen Sie verschiedene Möglichkeiten wie Meditations-Apps, Tagebuchschreiben, Online- Kurse oder Coaching, um herauszufinden, was am besten zu Ihnen passt.
• Lesen Sie Bücher oder Online-Artikel zu diesem Thema.

10. Mangelnde Verantwortlichkeit

Sich über ihre Überlegungen mit einem Verantwortlichkeitspartner auszutauschen kann Ihnen helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben und unterschiedliche Perspektiven einzubringen. Hierbei erhalten Sie auch ein wertvolles Feedback zu Ihrer Selbstreflektion.

Die Methode um diese Herausforderung zu bewältigen:

• Wenden Sie sich an einen vertrauenswürdigen Freund und erkundigen Sie sich, ob er regelmäßig mit Ihnen zusammenarbeiten kann. Ein Mentor oder Coach kann diese Aufgabe ebenfalls erfüllen.

Herausforderungen sind ein natürlicher Teil jeder persönlichen Entwicklung. Sie können Ihre Selbstreflexions-Praxis effektiv und nachhaltig gestalten, indem Sie diese Hindernisse anerkennen und Wege finden, diese zu überwinden.

Eine gesteigerte Selbsterkenntnis, verbesserte Entscheidungsfindungen und persönliche Weiterentwicklung machen den Aufwand dieser Praxis mehr als lohnend.

Kann jeder Selbstreflexion lernen? Was brauche ich?

Die gute Nachricht zuerst: Jeder Mensch besitzt Reflexionsfähigkeit und hat eigentlich sogar erste Erfahrungen mit Selbstreflexion, da wir uns auch unbewusst im Alltag oft hinterfragen und reflektieren. Selbstreflexion bringt dieses Alltagsphänomen jedoch auf eine bewusste Ebene.

Wenn Sie mit Selbstreflexion beginnen möchten oder Ihre Praxis verbessern wollen, gibt es dennoch ein paar Dinge, die zu beachten sind. Wir brauchen ein Zeitfenster, indem wir uns reflektieren wollen. Das muss kein fester Zeitpunkt sein. Aber ein Ritual, wie zum Beispiel das Spazierengehen nach dem Abendessen, ist hilfreich bei der Umsetzung einer Selbstreflexions-Praxis.

Nicht notwendig, aber sicherlich hilfreich ist Offenheit für das, was Ihnen bevorsteht, wenn Sie sich hinterfragen. Keine Angst, Selbstreflexion soll mit einer wohlwollenden Einstellung sich selbst gegenüber betrieben werden. Es geht nicht darum, sich die eigenen Schwächen schonungslos vor Augen zu führen und sich deswegen fertig zu machen.

Selbstreflexion ist ein konstruktiver Prozess, der uns recht schnell erste Erfolgserlebnisse bescheren wird. Eine kleine Hilfestellung für die Selbstreflexion ist unser Artikel zum Thema Mindset. Schauen Sie ihn doch gleich im Anschluss an! Mit dem richtigen Mindset fällt Selbstreflexion direkt viel leichter.

Außerdem braucht man eine geeignete Methode – daher stellen wir Ihnen gleich eine Auswahl vor!

Welche Methoden gibt es zur Selbstreflexion?

Selbstreflexion kann auf vielfältige Art und Weise geschehen, daher ist es nun Zeit für einen kleinen Überblick, mit dem wir Ihnen die bekanntesten Methoden vorstellen.

Journaling

Ein wissenschaftlich gut abgesicherter Ansatz ist das sogenannte Journaling oder Tagebuch schreiben. Dabei geht es nicht darum, dass wir unseren Tagesverlauf minutiös abbilden, sondern in einer relativ kurzen Zeit ein paar Fragen beantworten. Je nach Vorliebe kann man das am Computer oder mit einem Blatt Papier und einem Stift machen. Es gibt mittlerweile sogar eigens für diesen Zweck produzierte Journale. Fragen, die man sich dabei typischerweise stellen kann, variieren je nach Tageszeit und Absicht:

Morgens

• Was sind heute Gelegenheiten, um zu lernen und als Mensch zu wachsen?
• Was kann ich heute tun, um meinen Zielen näherzukommen?
• Wie kann ich mein persönliches Wachstum heute fortsetzen?

Abends

• Was ist mir heute Schönes passiert? (drei Beispiele)
• Was habe ich heute über mich gelernt?
• Welche Möglichkeiten gab es, mehr aus dem Tag zu machen?

Die Handformel

Eine weitere Methode ist die sogenannte Handformel. Jeder Finger steht für eine bestimmte Frage. Dann muss man nur noch Ort und Zeit festlegen und geht die Fragen pro Finger durch.

Übrigens: Eine Intention mit einem konkreten Ort und einem konkreten Zeitpunkt auszustatten, erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass wir unsere Absichten umsetzen.

Eine Variation der Handformel besteht darin, sich eigene fünf Fragen für jeden Finger zu überlegen. Dadurch kann diese Übung noch personalisiert werden.

Der Selbstdialog

Als letztes möchten wir Ihnen noch einen absoluten Klassiker im Bereich der Selbstreflexion vorstellen. Er ist denkbar einfach und erfordert lediglich eine ruhige Minute. Bei dieser Methode handelt es sich um den Selbstdialog.

Es ist ein Frage-Antwort-Schema, bei dem Sie sowohl die Fragen stellen als auch die Antworten geben. Das muss nicht laut ausgesprochen werden, sondern kann auch im stillen Kämmerlein gemacht werden. Als erste Orientierung zeigen wir Ihnen einige Fragen, die sich für die Selbstreflexion eignen. Auch hier kann es sinnvoll sein, mit 5 Fragen zu starten:

• Welche Eigenschaften zeichnen mich besonders aus?
• Welche Gefühle erlebe ich im Laufe eines Tages?
• Was sind die Gründe für meine Motivation?
• In welchen täglichen Handlungen äußert sich die Sinnhaftigkeit meines Lebens?
• Habe ich eine gute Strategie, um meine Ziele zu erreichen?
• Was sind meine Ziele für die Zukunft?
• Wie ist meine Beziehung zu Kollegen, Freunden und Familie?
• Was gab es heute für Situationen, in denen ich die beste Version von mir selbst war?
• Welche Momente habe ich heute erlebt, in denen ich einfach glücklich war?
• Was macht mich glücklich?
• Welche Dinge würde ich in meinem Leben auf der Stelle ändern, wenn ich könnte?
• Habe ich selbst beschränkende Glaubenssätze, die mir eventuell noch gar nicht bewusst sind?
• Welche Werte sind mir besonders wichtig?
• Wie äußern sich meine Werte in meinen Handlungen?
• Welche Erfahrungen in meinem Leben sind besonders wichtig für mein eigenes Selbstbild?
• Welche Bereiche in meinem Leben sind zurzeit kompliziert? Was sind die Gründe dafür?
• Was ist mir im Leben wichtig?
• Wie stehe ich zu mir selbst?
• Was ist meine größte Angst?
• Was sind meine Stärken?
• Wie und wo kann ich meine Stärken gezielt einsetzen?
• Was bedeutet Erfolg für mich?

Fazit

Selbstreflexion bedeutet, sich selbst ehrlich zu beobachten, Stärken und Schwächen zu erkennen und das eigene Verhalten zu hinterfragen. Sie fördert Selbstbewusstsein, Klarheit über Ziele und Werte sowie bessere Entscheidungsfähigkeit.

Durch regelmäßige Reflexion lassen sich Muster erkennen, Lernfortschritte messbar machen und persönliche Entwicklung gezielt steuern. Zudem kann Selbstreflexion Stress reduzieren, weil man besser versteht, wie Reaktionen entstehen und wie man Perspektiven wechseln kann.

Nachteile liegen im zeitlichen Aufwand und der Gefahr der Überanalyse oder Selbstkritik, die zu Demotivation führen kann. Ohne Struktur kann Reflexion ins Grübeln kippen oder unrealistische Erwartungen erzeugen. Es ist wichtig, ehrlich, aber freundlich zu sich selbst zu bleiben und Fortschritte anzuerkennen.

Coaching kann diesen Prozess sinnvoll unterstützen: Coaches helfen, Ziele zu klären, strukturiert zu reflektieren und Perspektivenwechsel anzuregen. Sie geben Feedback, helfen bei der Identifikation von Handlungsschritten und unterstützen bei der nachhaltigen Umsetzung.

1. Wann hast Du mit Selbstreflexion angefangen?

Nach meinem Unfall, ich war gerade 18 Jahre alt, durchlebte ich eine besonders schwierige Zeit und hatte viele Herausforderungen auf einmal. Das fing mit den plötzlich nicht mehr selbstverständlichen Themen an wie Anziehen, Duschen und Essen und hörte mit Fragen über meine Zukunft als selbstbestimmter, junger Mann auf. In dieser Zeit habe ich angefangen, über die verschiedenen Herausforderungen in meinem Leben bewusst nachzudenken. Nach dem Abendessen begann ich meinen Tag zu reflektieren: Was war gut gelaufen? Wo gab es unerwartete Schwierigkeiten? Was sind meine Ziele für den nächsten Tag?

2. Was hat sich in Deinem Leben durch Selbstreflexion verändert?

An erster Stelle hat sie das Verständnis und Wissen für und über mich selbst geschärft. Wer bin ich? Was will ich? Was brauche ich? Diese Fragen habe ich mir beantwortet und beantworte sie mir immer wieder neu. Dadurch ist sozusagen ein Gefühl von Kongruenz in mein Leben gekommen. Auch für die Umsetzung von meinen Zielen und die Verbesserungen in Prozessen in meiner Selbstständigkeit hat mir die Selbstreflexion wichtige Dienste geleistet. Sie hat eine Art Metaebene in mein Leben integriert, auf der ich mein Erleben und Verhalten besser steuern kann.

3. Wie praktizierst Du Selbstreflexion?

Ich hatte ja eingangs schon gesagt, dass ich damals abends angefangen habe, den Tag zu reflektieren. Das mache ich heute etwas anders. Ich bin flexibler geworden und habe keine feste Uhrzeit mehr für die Selbstreflektion, sondern eher ein intuitives Verständnis dafür entwickelt, wann es notwendig ist, den Blick nach innen zu richten. Ich nehme häufig einen besonderen Aspekt meines Lebens unter die Lupe, zu dem ich mich dann intensiv selbst befrage. Das kann zum Beispiel meine Ehe sein oder ein Thema wie Freundschaft oder Finanzen oder Gesundheit.

4. Was empfiehlst Du einem Menschen, für den das Thema neu ist?

Mach dir auf keinen Fall Druck und sei nicht zu selbstkritisch. Das kann dem Prozess nur schaden. Es geht darum, möglichst offen zu sein für das, was die Selbstreflexion an die Oberfläche bringt. Das kann sowohl positive als auch negative Gefühle hervorrufen. Beides ist OK. Im Falle von negativen Gefühlen ist es allerdings wichtig, konstruktiv damit umzugehen, weil sie eigentlich nur ein Hinweis sind. Sie haben eine Art Signalfunktion und helfen uns, Bereiche zu identifizieren, die momentan nicht gut laufen. Jede Entdeckung ist willkommen. Außerdem empfehle ich, die Selbstreflexion mit einem Ritual zu verbinden. Das ist gerade am Anfang hilfreich. Eine schöne Tasse vom Lieblingstee, ein gemütlicher Platz auf der Couch und dann den Blick nach innen richten. Wichtig ist immer eine gewisse Ruhe, denn ohne wird es tendenziell schwierig.

5. Was war denn ein ganz besonderer Moment Deiner Selbstreflexion?

Als ich durch einen Freund vom Rollstuhl-Rugby zum Coaching gekommen war und gleichzeitig in meiner Tätigkeit als Aktienanalyst nicht so zufrieden war, half mir meine Selbstreflexion besonders viel. Ich reflektierte zu dieser Zeit viel darüber, wie es beruflich weitergehen sollte und dachte über die verschiedensten Möglichkeiten nach. Plötzlich kam es mir dann eines Abends. Warum nicht meine Expertise in betriebswirtschaftlichen Fragen mit meiner neuen Kompetenz aus dem Coaching vereinen? Die unzähligen Momente, in denen ich über meine Zukunft nachgedacht hatte, akkumulierten sich plötzlich zu dieser Erkenntnis, dass ich Changemanagement in Unternehmen aus einer anderen Perspektive begleiten könnte. Wenn man bedenkt, dass wir heute bei Barrierefrei im Kopf namhafte Kunden betreuen und es einer der Mittelpunkte meines Lebens geworden ist, dann kann ich schon rückwirkend sagen, dass Selbstreflexion wirklich eine außerordentliche Bedeutung in meinem Leben hatte und hat.